Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]
Hej. Jestem chudą i wysoką osobą, ćwiczącą kalistenike. Jako, że jestem ektomorfikiem, moja masa nigdy się nie podbijała, jak i również przez to, że mój tryb życia jest raczej nocny, a w dzień zazwyczaj bardzo mało jem, to zostanawia mnie fakt, czy jako, że ostatnio żyje w nocy, to czy jedzenie podczas tej pory mogloby jakoś zaszkodzić mojemu [...]
[...] Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% Wyciskanie hantli na ławce skos 4x12 dipy 4xmax wyciskanie [...]
Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam, Proszę o poradę czy właściwie rozplanowałem suplementy, które posiadam ze względu na termin ich podania. Cel: masa "z głową" Posiadane suplementy: Mono Beta L-Arginina BCAA EAA Cytrulina WPC Przed treningiem 5g mono 3g beta 10g cytruliny 10g BCAA zaraz po treningu 5g mono 3g beta 10g EAA 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle około 1h po [...]
Siema, Jakieś sugestie do diety poniżej? Podzieliłem ją na dzień treningowy i regeneracyjny. Kilka detali o mnie: 80kg 180cm ektomorfik cel masa zapotrzebowanie 3800kcal Lekko ją zmodyfikowałem po 1,5 tygodnia stosowania. Wcześniej jadłem po 50g mięsa na posiłek więcej oraz założyłem, że ryż który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę [...]
[...] w jakiegoś gainera żeby dodatkowo wzbogacić swoją dietę o te 2 posiłki w płynie..ćwiczę ponad pół roku mam 184 18lat i na chwile obecna 75,5kg, startowałem z 69 także masa w miarę wzrosła, ale moim celem jest mieć ok 83-85kg także jeszcze długa droga. Dodam że jestem ektomorfikiem więc trudno mi troszkę o te przytycie, staram się jeść 4-5x [...]
Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]
[...] nigdy żadnych suplementów.. I się trochę pogubiłem bo jedni mówią "weź samą kredkę mono na razie" zaś drudzy "jak weźmiesz samą kredkę spadnie z Ciebie a jak weźmiesz do tego Białko to będzie o niebo lepszy efekt. Biorąc samą kredkę stracisz jedynie kasę" Cel: masa mięśniowa Staż: 1 rok hm na pierwszy raz: 500g kredki w proszku wystarczy :>?
Witam, to mój pierwszy temat. Wiek: 30l Wzrost: 190 Masa: 89 (schudłem 10 kg przez ostatnie 2,5 miesiąca) BF: ~18% BMI: 24,8 (poprawne, ale na górnej granicy) PPM: 1950 kcal CPM: 2700-2900 kcal Obecnie spożywam ~2000 kcal dziennie. Idea jest taka: 1. Zrzucać tłuszcz. 2. Gdy BF spadnie do akceptowalnego poziomu rozpocząć dietę na masę. Celem jest [...]
Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]
Witam, ważę 52kg przy wzroście 178 - jestem chudy. Mam problem z nabraniem masy gdyż mam bardzo dobra przemianę. Zacząłem chodzić na siłownię (przykładam się do tego) ale masa stoi, czy pomoże mi jakiś gainer ??? Jaki wybrać, kiedy go brać i w jakich dawkach ? proszę o pomoc, To mój pierwszy post tutaj więc nie wiem gdzie dokładnie go umieściłem [...]
[...] dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. Poniżej przedstawiam plan: Dzień A Martwy ciąg 4x3-6 Płaska ławka sztanga 3x3-6 Wiosłowanie 3x6-10 Ohp hantlami siedząc 3x8-12 Rozpiętki brama z [...]
[...] idzie, dodatkowo od tygodnia zacząłem dorzucać sobie odżywkę białkową i niskie ilości kreatyny. jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać czy na pewno moim celem powinna być masa a nie niewielka redukcja. Proszę o podpowiedź od osoby doświadczonej. dodam że moim zdaniem sylwetka mi się lekko poprawiła przez te ostatnie dwa miesiące. Pozdrawiam [...]
Cześć, chciałbym poprawić wyniki w kilku ćwiczeniach takich jak: WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad Przedni, Martwy Ciąg, Podciąganie, AB wheel. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 [...]
Witajcie, przyjmuję kreatynę od prawię 3 miesięcy. Chciałem w jak najlepszym czasie poprawić wydolność, kondycję, siłę. Nawet mi się to udało, starałem się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. [...]
Witam Na wstępnie konkretnie: 1. Potrzebuję nie tyle planu treningowego, co zestawu ćwiczeń na dolną część pleców (lędźwiową), ewentualnie na górną część pleców też. 2. Posiadam gumy oporowe i chciałbym ich używać, ale dodatkowe ćwiczenia z masą własnego ciała też się przydadzą. Skąd potrzeba ćwiczeń na tą cześć pleców: W ciągu ostatnich kilku [...]
[...] rok ale bylem dzieciak i byla mala swiadomosc o co chodzi. Planuje rownież dietę. Prosze o pomoc. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak (rok ćwiczyłem ale bardzo dawno) Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, to, że nie da się przerobić tłuszczu na mięśnie jest jasne, ale jeżeli ktoś chce zgubić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową to najpierw redukcja potem dopiero robienie masy. Natomiast czy jest możliwość przy pomocy diety, ćwiczeń itd. np. (proporcje wyssane z palca ale chcę nakreślić o co mi chodzi) spalić ze 100g tłuszczu nadbudować to masą [...]
